Mengistirahatkan sejenak otak kita setelah seharian bekerja sangat perlu dilakukan. Sebab, kelelahan otak dapat menurunkan kinerjanya..:down:
Namun, bukan hanya itu saja. Makanan yang kita makan juga berpengaruh besar terhadap kerja otak kita sehari-hari. Karena itu, kekurangan atau kelebihan sejumlah komponen makanan dapat memberikan pengaruh terhadap aktivitas otak.
berikut beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kinerja otak :
Tingkatkan asupan air
Otak kita tersusun atas 80% air. Dehidrasi ringan saja dpt meningkatkan produksi hormon stres yang dapat merusak otak kita.
Batasi Asupan Kalori
penelitian pada hewan dan manusia mengindikasikan bahwa diet dengan kalori terbatas baik bagi otak dan memperpanjang usia. Makan dalam jumlah lebih sedikit dapat memicu mekanisme tertentu di dalam tubuh untuk meningkatkan produksi nerve growth factors, yang bermanfaat bagi otak..
Konsumsilah Asam Lemak Omega-3
ikan, minyak ikan, dan DHA merupakan salah satu bentuk asam lemak omega-3. Penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa diet yang kaya asam lemak omega-3 membantu meningkatkan keseimbangan emosional dan mood yg sehat, mungkin karena DHA merupakan komponen utama dari deretan dendrit otak
Konsumsilah Sumber Antioksidan
vitamin E dan C merupakan sumber antioksidan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa asupan antioksidan dari buah dan sayur secara signifikan mengurangi penurunan kemampuan kognitif kita
Tidak ada komentar:
Posting Komentar